Продукты для укрепления волос

Продукты для укрепления волосПричины выпадения или ухудшения состояния волос могут быть самыми разными. Но, независимо от выбранных методов лечения против выпадения, в основе оздоровления должно лежать правильное питание. Одними масками и шампунями проблемы не решить – необходимо максимально насытить организм питательными веществами, витаминами и минералами, выбирая продукты, которые помогут вернуть блеск и эластичность волос.

Питательные вещества и микроэлементы

Какое же питание необходимо от выпадения волос?

Благоприятное действие оказывают продукты, богатые кальцием и железом. Эти микроэлементы обеспечивают рост и укрепление волос. Содержатся в достаточном количестве в листовых и зелёных овощах, в первую очередь в шпинате и брокколи. В них можно найти ещё и витамины – А и С, фолиевую кислоту (витамин В9). Железо присутствует в гречке. Богаты кальцием:

  • молочные продукты (йогурт, творог);
  • курага;
  • яйца.

При нехватке полиненасыщенных жирных кислот волосы становятся сухими и безжизненными, утрачивает влагу и кожа. Против этих симптомов будут эффективны все сорта жирных рыб, а особенно лосось – источник омега-3 жирных кислот. Если Вы не едите рыбу, её можно заменить маслом льняного семени.

Причиной выпадения, ломкости и хрупкости является недостаток биотина. Вводя в свой рацион бобовые продукты – чечевицу, фасоль, бобы – можно навсегда избавиться от этой проблемы. Дополнительно можно насытить свой организм белком, железом и цинком. Биотином и витамином В12 богаты и яйца, поэтому блюда из них тоже следует ввести в меню – они помогут против ломкости.

Для оздоровления кожи головы и укрепления волос важным элементом является селен, содержащийся в бразильском орехе. А употребление миндаля и кэшью предотвратит их потерю, поскольку в этих орешках много цинка. В меню против выпадения волос должны присутствовать продукты, содержащие цинк:

  • молодая баранина;
  • говядина;
  • цельнозерновой хлеб.

Включая в блюда грецкий орех, можно придать шевелюре блеск и красоту, благодаря содержанию в нём линоленовой кислоты.

Тусклые и хрупкие волосы говорят о том, что организм получает очень мало белка, из-за чего снижается выработка кератина. Ешьте мясо птицы – индейку, курицу, которые, помимо большого количества белков, являются источником легко усвояемого железа.

Кремний также считается важным микроэлементом для красоты. Его можно получить, если регулярно принимать в пищу продукты, запечённые в кожуре (яблоки, картофель).

Витамины

Известно, что здоровье волос напрямую зависит от здоровья кожи. Именно витамин А придаст свежий вид коже и обеспечит им блеск и силу. Его источниками являются:

  • морковь;
  • тыква;
  • сливочное масло;
  • брокколи;
  • рыбий жир;
  • творог;
  • икра;
  • яичный желток.

Есть этот витамин и в говядине, употребление которой показано против потери эластичности и защитит от выпадения волос.

Продукты с витамином C для волосВитамин С стимулирует кровоток в капиллярах, усиливает кровоснабжение волосяных луковиц. Хорошей профилактикой выпадения волос будет присутствие на столе:

  • чёрной смородины;
  • киви;
  • квашеной капусты;
  • лимона;
  • отвара шиповника.

Витамин В6 отвечает за общее состояние волос и содержится в:

  • дрожжах;
  • бобах;
  • отрубях.

Витамин Е придаст шевелюре здоровый вид. Для этого не нужно отказываться от:

  • овсянки;
  • продуктов из сои;
  • злаков;
  • миндаля.

Все эти продукты для укрепления волос должны входить в меню красивых девушек и женщин. Никогда не сидите на строгих диетах, ограничивая поступление в организм нужных витаминов, потому что вместе с борьбой против лишних килограммов можно потерять здоровые волосы.