Правильное питание при алопеции

питание при алопецииТо, насколько правильно мы поставим свой рацион, напрямую влияет на наше самочувствие и состояние тела в целом. Поэтому многие задаются вопросом о том, каким должно быть питание при выпадении волос, чтобы избежать этого губительного процесса.

Строительный материал для пышной шевелюры

Чтобы наше тело правильно функционировало, нужно ежедневно потреблять необходимые продукты, которые обеспечат все потребности организма. Для роста гривы и ногтей надо делать акценты на продукты, что содержат аминокислоты, белки и Fe. Это значит, что вегетарианская диета уж точно никому не подходит, ведь против выпадения локонов нужно кушать много красного мяса, рыбы, курятины, печени и морепродуктов. Белки и аминокислоты, что поступают из животных продуктов, являются отличным строительным материалом для новых клеток волос.

Будет просто замечательно, если вы станете каждое утро в качестве профилактики выпивать по столовой ложке оливкового или льняного масла. Если же кушать это просто невозможно для вас в чистом виде, то нужно заправить им салат из сырых овощей или добавить в кашу.

Ваши волосы нуждаются также и в сложных углеводах, поэтому вы должны есть и вермишель, каши и ржаной хлеб.

Против вашей густой шевелюры могут сыграть: кофе и никотин. Они сужают и разрушают мелкие капилляры, из-за чего полезные вещества плохо поступают к волосяным фолликулам.

Диета для шикарных волос

Чтобы ваши волосы получали все необходимые им витамины и микроэлементы, прежде всего, нужно позаботиться о сбалансированной пище для вас. Диета должна включать в себя цинк, полный комплекс витаминов и биофланоиды. Если кушать нужные волосам продукты, то и эпителий головы сможет самостоятельно бороться против грибковых заражений и станет намного лучше исполнять свою защитную функцию.

Забудьте слово «диета» в современном понимании этого слова. Возьмите себе за правило, ежедневно есть фрукты во время перекусов вместо хлебобулочных изделий и хватит жить отговорками из серии «некогда» или «дорого». Если вы будете ежедневно есть фрукты, то не только волосы, но и все тело станет намного здоровее.

Против выпадения волос нужно кушать продукты, что содержат много витамина С. Среди них не только апельсины и лимоны, но также капуста и киви.

Диета тех, кто хочет поправить состояние собственных волос должна включать и продукты, которые богаты на витамин В6, а именно –гречневую и рисовую каши, мюсли, морковь, грецкие орехи и апельсины.

Витамины и продукты

Для того, чтобы отрастить пышную шевелюру одна лишь сбалансированная диета может не помочь. Ведь некоторые вещества плохо усваиваются организмом, другие же поступают в ограниченном количестве, так как человек отдает предпочтение каким-то определенным продуктам. В таких ситуациях лучше попринимать витаминный комплекс, один из тех которые продаются в аптеке. Благодаря ему вы можете восполнить суточную норму тех полезных веществ, которых так не хватает вашим волосам. Но, внимательно следите за своей кожей, чтобы не пропустить момент, когда на коже начнет проявляться аллергическая реакция, тогда прием витаминов нужно прекратить. Такая ситуация может возникнуть если вы помимо полного витаминного комплекса употребляете в пищу продукты, что содержат много витаминов.

Самые полезные продукты

Витамины в продуктах против выпадения волосЧтобы у пациентов возникало меньше вопросов, по поводу того, какие продукты нужно употреблять против выпадения волос, трихологи прописали ТОП-10 полезной еды для густой шевелюры.

  1. Лосось и другие виды жирной рыбы, что полностью удовлетворяет потребности волос в полиненасыщенных жирных кислотах Омега-3, витамине В-12 и железа. Если же вы убежденный вегетарианец, то вам рекомендуется ежедневно съедать по столовой ложке масла из семени льна.
  2. Зеленые и листовые овощи, что поставляют организму витамины А, С, железо и кальций. Зелень в обязательном порядке должна присутствовать на вашем обеденном столе. Без нее волосы могут стать чересчур жирными и безжизненными.
  3. Фасоль, чечевица и другие бобовые источники биотина, белка, Fe и Zn. Ломкость и хрупкость волос наблюдается у тех, кто пренебрегает бобами. В идеале их нужно съедать хотя бы по два стакана в неделю.
  4. Орехи содержат селен, альфа-линоленовую кислоту и цинк. Орехи рекомендуется употреблять в пищу регулярно. Притом, это должны быть не только грецкие, но также бразильские, кешью и другие виды, ведь в каждом из них содержится свой уникальный набор жирных кислот.
  5. Мясо птицы богато на железо и животные белки. Волосы у тех, кто пренебрегает белковой пищей, стают слабыми и быстро ломаются, а при недостаточном поступлении в организм протеина можно ожидать бесцветность и тусклость локонов.
  6. Яйца являются источниками витамина В12, белка и биотина. Это продукт можно употреблять в любом виде, он будет одинаково полезен.
  7. Цельно зерновые каши и хлеб содержат много цинка, железа и витаминов группы В, что действуют укрепляюще на корни волос.
  8. Устрицы, в которых просто море цинка. Для волос они являются отличным антиоксидантами, превосходно питают волосяные корешки и побуждают их рост.
  9. Молочные продукты – приносят с собой кальций и белок. Уже ни для кого не секрет, что без достаточного количества кальция ни волосы, ни ногти не смогут нормально расти. Помимо этого элемента в молоке, йогурте и сыре содержится казеин, что представляет собой весьма ценный источник белка.
  10. Морковь – главный источник витамина А. От морковки улучшается зрение, состояние эпителия головы и делает локоны блестящими и крепкими.

Употребляйте в пищу высококачественные продукты, которые богаты на витамины, белок и микроэлементы. Не зацикливайтесь на каком-то однообразном питании и тогда проблем с волосами у вас не должно возникать. Против алопеции все трихологи рекомендуют использовать сбалансированное и правильное питание, ведь это уже 50% эффективности в борьбе за шикарную шевелюру.